Solusi Sederhana Tentang Membuat Badan Berotot Yang Mudah Diikuti

Apakah Anda kesulitan membuka stoples acar? Apakah membawa cucian Anda ke atas tangga membuat Anda tele? Banyak orang percaya bahwa latihan kardiovaskular sudah cukup, tetapi membangun otot dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap sehat. Ide-ide dalam artikel ini akan membantu Anda membangun otot secara sederhana dan mudah, jadi teruslah membaca!

Makanlah makanan sehat yang mengandung beragam sayuran. Protein, karbohidrat kompleks, dan sayuran semuanya penting untuk membangun otot. Sayuran menyediakan nutrisi yang tidak dapat Anda temukan di sebagian besar makanan kaya karbohidrat dan protein. Anda juga bisa mendapatkan serat dalam jumlah besar dari mereka. Serat memungkinkan tubuh Anda menggunakan protein lebih efektif.

Rencanakan rutinitas Anda dengan benar. Adalah ide bagus untuk bekerja hanya pada satu atau dua kelompok otot tertentu per hari daripada melompat-lompat. Dengan melakukan ini, Anda akan dapat memberi otot Anda waktu yang cukup untuk beristirahat sebelum menempatkannya melalui sesi latihan yang benar-benar melelahkan. Otot Anda hanya perlu waktu untuk sembuh.

Memiliki protein sebelum memulai latihan. Apakah Anda memiliki sandwich dengan sekitar 4 ons daging makan siang, bar protein atau shake, penting untuk diingat bahwa sintesis protein adalah yang penting untuk membangun otot. Konsumsilah protein Anda sekitar setengah jam hingga satu jam sebelum memulai latihan untuk hasil terbaik.

Saat mengikuti rutinitas mengangkat, cobalah untuk selalu melatih perut Anda lebih lama. Saat melatih otot perut sebelum bagian tubuh yang besar, Anda dapat menurunkan kekuatan dan meningkatkan peluang cedera. Inilah sebabnya mengapa Anda harus melakukan latihan perut setelah latihan utama, atau Anda bisa menjadikannya latihan terpisah selama waktu yang berbeda.

Jika Anda berusaha untuk “meningkatkan otot” Anda, jangan lakukan kardio selama lebih dari 90 menit per latihan. Terlalu banyak kardio dapat menyebabkan tubuh membentuk “otot tanpa lemak” dan bukan massal yang Anda inginkan. Cardio sangat penting, tetapi berikan batasan untuk hasil terbaik.

Konsumsi lebih banyak kalori setiap hari. Jika Anda mencoba menambah berat otot, Anda harus makan lebih banyak. Pastikan kalori ini berasal dari makanan sehat, jangan biarkan diri Anda mengisi hanya pada sampah, itu tidak akan membantu Anda sama sekali.

Penggunaan suplemen creatine jangka pendek dapat membantu Anda membangun otot dengan risiko minimal. Creatine memainkan peran penting dalam tubuh Anda karena diperlukan untuk menghasilkan ATP, bentuk energi dasar dan vital. Tubuh Anda tidak dapat berfungsi tanpa ATP, dan kurangnya kreatin dapat menyebabkan masalah otot. Memiliki tingkat kreatin yang lebih tinggi akan memungkinkan Anda untuk berlatih lebih intens, dan untuk jangka waktu yang lama.

Setelah Anda menjalankan informasi ini, toples acar akan berada di bawah kendali Anda dan Anda akan dapat berlari naik turun tangga sepanjang hari! Memiliki tubuh yang bugar dan sehat dimulai dengan merawatnya, yang meliputi latihan kardiovaskular dan pembentukan otot. Semoga berhasil!

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>